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【ホットヨガ】熱いからのぼせる？LAVAでのぼせた体験談【正直レビュー】
osakanasan
こんにちは。フリーランスデザイナーのおさかなです。
ひょんなことから思ってもみない時期に退職することになり、転職するでもなくフリーランスになって、夢のフリーランス！フリーのデザイナー！と毎日ハラハラしながら楽しんで過ごしています。
LAVAに通い始めて3ヶ月経ちました。
ヨガ体験から軽い気持ちで始めたものの、気づけば週3で通って次のヨガの日を楽しみにしてる自分がいます。
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「ホットヨガが気になるけど、のぼせちゃうんじゃないか心配…」
「ホットヨガって実際どれくらい暑いの？」
LAVAへ通った実体験を踏まえて、その疑問を中心に近しい内容にもお答えしていきます。
ご参考になれば幸いです。
もくじ
ホットヨガ とは
そもそも私はLAVAのヨガ体験に行ってから始めてまして、
その時の記事に「ホットヨガの説明」「体験ヨガの流れ」をまとめてます。
詳しくはそちらを読んでみてください。(スタジオ内の詳細も書きました)
体験ヨガの詳細
【ホットヨガ】LAVA(ラバ)おためし体験ヨガに行ってみた｜正直レビュー
LAVAのホットヨガってのぼせやすい？
結論：普段から立ちくらみする人はのぼせやすい（実体験）
…と書きはしましたが、
ホットヨガが気になっている人、もう少し読み進めてみてください。
貧血、貧血気味と言われたことがあったり立ちくらみしやすい人は、確かにスタジオの温度も相まってのぼせやすいですが、のぼせやすい状況を避ければ全然楽しめました。
元は普通のヨガを暖かい場所で行っているだけなので。
この記事では、私が実際にホットヨガでのぼせた複数回の経験と、
何が原因でのぼせやすいかを分解してみた、その状況をまとめたものです。
※この記事は医学的な内容ではありません。
のぼせやすい一個人の意見なので、あくまでもご自身の体調や医師の診断を元に判断してください。
結果を保証するものではありません。お含みおきください🙇♂️
何がのぼせる原因なのか？
自分の経験からざっくりまとめると、以下がのぼせやすい原因だと考えています。
- 前提：日常から立ちくらみしやすい・座っていることが多い
- 前提：始める前からなんとなく不調を感じていたがレッスンを受けた
- ヨガのポーズ：太陽礼拝が苦手
- レッスン中：体の不調を感じた時点で退室しなかった
- 追い討ち：スタジオの温かさ
前提：日常から立ちくらみしやすい・座っていることが多い
これが主たる原因の一つだと考えています。
私は基本的にずっと座ってPC作業しているのも良くないんだと思います。
10代の頃は貧血でしたが、今は特にサプリを飲んだりもせずに全血採血400mlを毎度献血できているので、しばらく健康診断等の貧血には引っかかっていません。
が、実際週1くらいの頻度で「床に座っている→立ち上がる」一連の動作で立ちくらみしています。
治せたら治したいのは山々ですが、立ち上がる時に頭を最後に持ち上げるのを意識するとあまり立ちくらみしません。一気に体勢を変えるのが良くないらしいですね。
前提：始める前からなんとなく不調を感じていたがレッスンを受けた
これ、無理してやりがちなんですが本当に良くないです。
体調悪い時に体育の授業で無理して走りますか？って話です。私は少しでも嫌な感覚があれば見学してました。笑
ホットヨガが気持ちよくて行きたいなーという気持ちは分かるのですが、まずは自分の体調優先にしましょう。
いくら体がほぐれる運動でも、やはりスタジオ内は温度が違いますので万全の体調で挑みましょう。その方が心置きなく楽しめますから。
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ヨガのポーズ：太陽礼拝が苦手
これです。これが私がのぼせる最大要因です。ほんとに苦手。
「太陽礼拝ってなに？怪しくって怖い」という方にお伝えすると、ただのヨガポーズの名前です。ちょっと驚く名前ですよね。
太陽礼拝の起源は、インドの方で朝に太陽へ感謝を示すためのものだそうで、それが「ヨガを考案した方によって今の一連の動作にまとめられたのではないか」という説があるそうです。
具体的には、立ちポーズから体を折り曲げたり体を寝かせたりして頭を上下させる、立ちくらみマンにとっては積極的に立ちくらみしにいくポーズがたくさん詰まったものです。
これまで3回のぼせていますが、2回は太陽礼拝が大きな原因だと実感しています。
これに気がつくまで本当にきつかった…。もうホットヨガできないのか…？とちょっと悩みました。
ちなみに…
あとの1回は、自覚症状なしのところをクールダウンの時間に先生があおいでくれて気づきました。全然気づかなかった…。
涼しい！ありがたい…！
ちゃんと一人一人を見てくれてるんだなーと安心感がありました。
レッスン中：体の不調を感じた時点で退室しなかった
これはのぼせている初期症状みたいなものですね…
個人的、のぼせる前の体調変化
- レベル1：部屋が熱いと感じる
- レベル2：顔に血が集まって赤くなる感覚があった
- レベル3：意識がぼんやりし始めた
- レベル4：動悸が早くなってきた
最初は「ん？なんか今日キツいかも…？」程度の違和感なのですが、まあいっかと続けてしまうと10〜20分もするともう随分辛くなります。
先生と生徒の方々がいる中でそそくさと退室するのは恥ずかしいと思う人もいるかもしれませんが、途中退室は全然あります。大多数の人が自分に集中しているので気にする人は少ないです。
恥ずかしくても、異変を感じたら絶対に無理しないで、外に出てくださいね。(私は合計3回のぼせて懲りました)
追い討ち：スタジオの温かさ
ここで誤解してほしくないのが、
(私は)スタジオ内温度が高いから立ちくらみをしているわけではなかったということ。
ここは元より「ホットヨガって環境がもうダメでしょ」派と、
「ホットヨガの環境は問題ではない」派がいるようです。
賛否両論あるようですが、あくまでも個人的な意見としては暖かくて好きな環境です。
もちろん体が温まるのが早いし、
夏は「デトックス感高い！汗かくぜー！」となり、
冬は「外でかじかんだ体がほぐれていく…！」と感じ方が違うのもリラックスポイントです。
ですが、一つ前の「部屋が暑いと感じる」は顕著で、いつもならそんな風に感じていなかったのに気がつくとなんか暑いな…今日スタジオの空調暑くない？とか自分以外の原因を探していました。いやいやいつもと違うのは体調だよっていう…。笑
ちなみに良いと思った変化を中心に書いてる記事もあります。よかったらどうぞ。
【ホットヨガ】メンタル面に効果は？週1は？よくある疑問・効果6つまとめ
【ホットヨガ】週3LAVAに通って感じた効果(2週目)｜正直レビュー
レッスンレベル別 のぼせやすさ
LAVAにはホットヨガ以外にもたくさんの種類のヨガを取り扱っているようですが、
ここではホットヨガのみをのぼせやすさに沿ってご紹介します。
ちなみに…ホットヨガ以外のレッスン一覧
- スクリーンヨガ
- 特別プログラム
- マスターレッスン
レベル1〜1.5
- リラックス (心やカラダを整え癒しをもたらす)
- リンパフレッシュヨガ ♡1.5
- リラックスヨガ ♡1.5
- ハーモニックブリージングヨガ ♡1.5
- スペシャル (一味ちがう、新感覚プログラム)
- 至福の睡眠ヨガ ♡1.5
- 美Body life yoga ♡1.5
このレベルは動かないで呼吸や柔軟に重きを置いているようで、体感の暑さとしては全然余裕です。眠れるレベル。
レベル2〜2.5
- ベーシック (ポーズや呼吸などヨガの基礎を学ぶ)
- ヨガベーシック ♡2
- ヨガビギナー ♡2
- リラックス (心やカラダを整え癒しをもたらす)
- 美律ホルモンヨガ ♡2
- サウンド (様々なジャンルの音楽でポーズや呼吸に没頭できる)
- ヨガフローリラックス ♡2
- ネイチャーフィールヨガ ♡2.5
- ボディメイク (ダイエットやボディメイク、体質改善など)
- 上半身スッキリヨガ初級 ♡2
- 下半身きれいヨガ初級 ♡2
- 背中美人ヨガ ♡2.5
- 肩こり改善ヨガ ♡2.5
- スペシャル (一味ちがう、新感覚プログラム)
- 美腸力ヨガ ♡2
ここでは初心者も程よく汗がかける感じ。
ダイナミックな動きや、ポーズを一定時間耐え忍ぶ系でいうとネイチャーフィールヨガがこの中では暑さを感じる部類かと思います。「いろんな国や場所に行く」がコンセプトのヨガで、結構好きなレッスンです。賑やかで楽しい。
あとボディメイク系ヨガは全体的に一時だけ筋肉使うぞ！みたいなヨガなので、のぼせるまでいかないかなーという感じです。
もしかしたらレッスンによっては立ちくらみ誘発ポーズ「太陽礼拝」があるかもしれません。(隅々まで覚えておらず…)
その場合は私はいっそのことその時間だけ座って見学するか、「1回くらいはいけそう」という時だけやってます。ムリしない。
レベル3〜3.5
- パワー (太陽礼拝でエネルギーを高める)
- パワーヨガ初級 ♡3.5
- サウンド (様々なジャンルの音楽でポーズや呼吸に没頭できる)
- サウンドフローヨガ アクティブ ♡3
- サウンドフローヨガ エモーション ♡3
- ジョイフルヨガ ♡3.5
- ヨガフローベーシック ♡3.5
- Music Yoga Burning ♡3.5
- ボディメイク (ダイエットやボディメイク、体質改善など)
- 上半身スッキリヨガ中級 ♡3
- 下半身きれいヨガ中級 ♡3.5
- ほっそり二の腕ヨガ ♡3
- 美尻ヨガ ♡3
- 美脚ヨガ ♡3
- 開脚フローヨガ ♡3.5
- お腹引き締めヨガ ♡3
- 骨盤筋整ヨガ ♡3
ここからは太陽礼拝がちょこちょこ出てきます。
パワーヨガ初級とサウンド系のジョイフルヨガは私は完全にダメです。立ちくらみ全開でした。
他のサウンド系ヨガは、ジョイフルヨガで洗礼を受けたこともありレッスン自体受けられていないんですが、た、試してみたいものです…
ボディメイク系ヨガは大丈夫でした。
これまたうろ覚えですが、あっても1回程度で、ジョイフルヨガのように「ずっと太陽礼拝だぞー！」みたいなレッスンではありません。助かる。
レベル4〜5
- ベーシック (ポーズや呼吸などヨガの基礎を学ぶ)
- ヨガアドバンス ♡4.5
- パワー (太陽礼拝でエネルギーを高める)
- パワーヨガ中級 ♡4
- パワーヨガ上級 ♡5
- サウンド (様々なジャンルの音楽でポーズや呼吸に没頭できる)
- ヨガフローアドバンス ♡5
- エナジーヨガ ♡4
ここからは怖くて進んでいません。笑
先生に聞いた話によると、太陽礼拝はジャブみたいなものらしいので(ヨガの基本的動作)、上のレベルになるとご挨拶的に含まれているとかなんとか…。
まあ、キツいなら休憩しても大丈夫なのがLAVAの助かる空気感ですね。
今なら原因もざっくり判明してるし、挑戦してみてもいいかもと前向きになれます。
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スタジオ内の位置別のぼせやすさ
スタジオ真ん中寄り
体感の暑さ：
ポーズの分かりやすさ：
スタジオの壁と鏡のどちらにも振り切らない場所。
先生もよく見える・暑すぎない・鏡でポーズを確認しながら見られる一番良い位置かもしれません。
あと特に、初めてやるレッスンの場合は前後左右どちらを向いても一緒に受けている生徒さんの姿が見られるので、しっかりポーズが分かって安心な場所です。
スタジオ鏡寄り
体感の暑さ：
ポーズの分かりやすさ：
スタジオの鏡の前側です。
レッスンに慣れている人や自分のポーズをしっかり見てヨガしたい人向けの場所。先生の方は真横を向かないと見づらい位置ですが、その分集中はしやすい気がします。
暑さでいうと、ヒーターから離れていることもあって壁寄りとは随分違う温度を感じるかもしれません。それでも室内が温まっているので、ホットヨガ的に温まれないとか劣っているわけでもなく、しっかり汗はかけます。
スタジオ壁寄り
体感の暑さ：
ポーズの分かりやすさ：
鏡の反対側の壁面です。
空調機、またはヒーターのようなものが壁の足下（膝下くらいの高さ）から温かい風を出していることもあり、個人的のぼせやすいゾーンです。
ゆるめのレッスンや、難なく出来るような慣れたポーズが多いレッスンなら問題ないかと思います。
ただ、温風が苦手な人やスタジオの温度だけで充分と感じている人なら避けた方が無難だと思います。
ここに関しては、各スタジオ出入り口付近に間取り図のような「ここが体感これくらいだよ」マップを作って貼っておいてくれたら嬉しいなと思うくらいには体感違うと感じています。まあ温風出てますからね…
まとめ
今回は、ホットヨガはのぼせやすいのかを体験談とその回避方法を、個人の意見を交えてご紹介しました。
ホットヨガという特殊な環境下で行うヨガだと、興味はあっても
「自分はのぼせちゃうんじゃないか」「途中で抜けるのってできるのかな…」
と不安に思うこともあると思います。
実際に先生が始める前に「気持ちよく体を動かせることが一番大事なので」とおっしゃっていますが、私も同じ考えです。
ホットヨガ、ひいてはこういった通いごとは、基本的に自分のためになると思ってやることです。
そのはずなのに、肉体的にも精神的にもツラいものになっては本末転倒ですし、他の人が見てるから〜とは思わなくていいです。(もちろんマナーを守るのは大前提)
体調に敏感になって、自分が気持ちよく過ごせる時間にしましょう！
ホットヨガは気持ちがいいものです☺️
体験ヨガの詳細
【ホットヨガ】LAVA(ラバ)おためし体験ヨガに行ってみた｜正直レビュー
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