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【ホットヨガ】メンタル面に効果は？週1は？よくある疑問・効果6つまとめ
osakanasan
こんにちは。フリーランスデザイナーのおさかなです。
ひょんなことから思ってもみない時期に退職することになり、転職するでもなくフリーランスになって、夢のフリーランス！フリーのデザイナー！と毎日ハラハラしながら楽しんで過ごしています。
LAVAに通い始めて5週目になりました。月日の流れは早い…
無料のヨガ体験から軽い気持ちで始めたものの、気づけば週2〜3で通っていて、次のヨガの日を楽しみにしてる自分がいます。
度々色んな要素で話題になるLAVAですが、実際に通って感じたことを中心に「ホットヨガって週1でも効果あるの？」「LAVAってどんな雰囲気？」など、よくある質問をまとめました。気になっている方の参考になれば嬉しいです。
最初に行った体験：LAVAヨガ体験サイトリンク
もくじ
そもそもホットヨガ とは？
ホットヨガの説明と体験ヨガの流れを詳しくまとめている記事があるので、そちらをご覧ください。
【ホットヨガ】LAVA(ラバ)おためし体験ヨガに行ってみた｜正直レビュー
ホットヨガによくある疑問まとめ
ではさっそくよくある疑問とその回答をまとめていきます。
(あくまでも個人目線で感じた効果です。ご了承ください)
ホットヨガはメンタルに効果はある？
ヨガがメンタルに効果があるのか…？という疑問は、多くの人が気になるのではないでしょうか。
ヨガは精神的な安定やストレスの解消の効果があると言われています。
「ヨガって精神統一〜みたいなやつでしょ？」
「なんかスピリチュアルっぽいよね」
私自身はスピリチュアル系やその効果？はあまり信じていないタイプですが、そういった声があって支持されている面はあると思います。
精神的な安定
ヨガといえば特有のポーズをすることが頭に浮かぶと思いますが、あのポーズをとりながらずっと意識するのが呼吸です。
特に精神的な安定に効果があるとされているのが呼吸法です。
ポーズによりますが腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けたり、何秒間息を吐く/吸うがある程度指定されていたりします。筋トレとも似ていますね。
息を最後まで吐くこと、思う存分吸うこと。そして呼吸の深さ。それだけに集中していると副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。これらが精神的な安定に効果があると言われる理由かと思います。
女性ホルモンが〜等の専門的なことはわかりかねますが、リラックスできる運動なのは間違いないです。
ポーズによってはかなりキツいですが、自分が無理なくできるレベルから始めるとリラックス感がわかりやすいかと思います。
ストレスの解消
深い呼吸法によって自律神経を整え、リラックスを促進します。
また、ポーズを取ることで筋肉の緊張をほぐし、身体に蓄積された疲労やストレスを解消します。
さらに、ヨガは「今この瞬間」に集中するマインドフルネス効果があるので、心の静けさを得ることができます。これによりホルモンバランスが整ってストレスホルモンの分泌が減少し、心の安定を促すそうです。
現代人はいつも情報に触れていることもあり、意識的にストレス解消に動かないとモヤモヤする一方になってしまいます。
自分のために呼吸を意識して行うことから始めてみてもいいかもしれません。
ダイエット・引き締めに効果はある？
ヨガは意外と筋力を使うので、ダイエット・引き締めに効果的だと感じます。
多くの方が頭に浮かぶ「ヨガのポーズ」ってあると思うんですが、私の場合は大抵筋肉がプルプルいいます(弱い)
筋トレほどの部分的効果は見込みづらいですが、ポーズによって筋力、持久力、体の柔らかさが都度求められるヨガは、日常であまり使わない筋肉を使ったり柔軟することにより全体的にしなやかに引き締まっていくイメージです。
例えばLAVAのレッスンにある「お腹引き締めヨガ」は3日間筋肉痛が治らなかったので、だいぶ効いてると思います(弱い)
- LAVAヨガ体験サイトリンク
便秘に効果はある？
ヨガが便秘解消に効果的なのは実感しました！
特に、ねじりのポーズや前屈の動きは、お腹を刺激して腸の働きを活発にするのか、ヨガを続けていると腸内が整う感じがあります。
ポーズによってはお腹に圧をかけられるので、スルリとスムーズになりました。
またヨガはリラックス効果もあるので、ストレスによる便秘にも効果があるのかなと。
呼吸に集中しながら体を動かすことで、リラックスしながら確実に体感温度は上がり、全身の血行が良くなった実感があります。
体調の良し悪しがでやすいお腹に効果があるのって結構良いですよね…！
生理やPMSには効果ある？
個人的に「効果あり」です。
もともと生理痛は軽い方ですが、ストレスが多い時期には生理痛・PMSも重くなるので「今回はどっちだー！？」と毎月しんどみルーレットしてました。
そんな状態の人間がホットヨガを始めたところ、
多少なりとも気分の落ち込みはありましたが、痛みはほぼ無くサラリと終わることが多くなりました。
そもそも生理中ってヨガできる？
生理中でもヨガレッスンを受けることは可能です。
ただハードでよく動くヨガや、体を逆さまにするような動きは止めておくことをオススメします。
ホットヨガは基本的に普通のヨガよりも汗の量が多いですし、スタジオ内の温度も35度代と高めです。
そのため、お家で少し湯船に入るだけでのぼせる方や、蒸れを強く感じる方、多量に血液が出る期間はホットヨガはオススメできません。
レベル1〜2の比較的難易度の低いレッスンでも、体が逆さまになるポーズが含まれるレッスンはあります。
ですがその際は、先生からも「生理中の方や体に痛みのある方は、無理せずお休みしましょう」と声掛けがあるので、やらなきゃ等とは思わずに自分の体を優先しましょう。
- LAVAヨガ体験サイトリンク
マイナスの効果はあった？
探すくらいには思いつかないですが、強いて言うなら「生理前後・生理中はのぼせやすい」人もいると思います。
私はいつもよりハードなレッスンを受講していた時にのぼせました。笑
とは言っても、インストラクターの先生が注意深く見ながら進めてくれるので、大丈夫？出て一旦涼んできたら？と声をかけてくれました。
以下「通ってみて感じた、LAVAの良いところ」に詳細があります。
のぼせた話
【ホットヨガ】週3LAVAに通って感じた効果(2週目)｜正直レビュー
週一でも効果ある？
「週一のヨガなんて通っても意味ないんじゃない？」と思ってる方もきっといらっしゃいますよね。
週一回の習い事やレッスンに意味があるのか？効果は出るのか？
「微々たる変化はある！最後は自分次第」と思います。
運動的な効果を求めるのなら週2は行ったほうが運動した感もあると思います。ただ、週一でもしたほうがいいには変わりありません。
というのも、普段デスクワークや通勤くらいしか体を動かさない人は体が気づかないうちに凝り固まっているので、週一でもヨガしてみることをおすすめします。
週一ヨガの効果
- 日常ではかかない量の汗がかける
- 自分の体に集中する時間が取れる
- 柔軟性が増す
- 普段使わない筋肉が使えてストレス解消できる
やってみるとヨガは結構ハードル低いスポーツだと思ったので、ぜひ気軽に体験してみてください。
週末家でゴロゴロするよりもストレス解消になるかもしれませんよ…！
最近ヨガをかじった者からのおすすめです。
まとめ
ホットヨガによくある疑問を、あくまでも個人的目線でまとめてみました。
ヨガのレッスン中にインストラクターさんが「体の感覚を味わう」「一旦全て置いておいて、今この瞬間にだけ集中する」と声かけされるのを度々聞きます。
日常で「体の感覚を味わう」のって、湯船に浸かった時や二度寝して気持ちいー！みたいなことしかなくて、ヨガではそれを味わうのか…と目からウロコでした。
それからは意識し始めて少し自分も変わったというか、自分だけに目を向ける時間を作るようになりました。
よく自己肯定感なんて言いますがまさにそれで。深く呼吸してスッキリしたと同時に心が「無」になって、何も否定しないし受け入れ態勢万全！みたいな。
あの感覚が好きです。
ヨガが好きな人に共感してもらえたら嬉しいです。笑
- LAVAヨガ体験サイトリンク
